Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA)
Die Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) ist eine einfache, sichere und schnelle Methode (fundierte Analyse - der Gold Standard der Wissenschaft), um die Körperzusammensetzung optimal zu berechnen. Dabei wird die unterschiedliche Leitfähigkeit von Körperfett, Muskel- und Organmasse und Knochen genutzt. Fettmasse bietet einen hohen Widerstand und Körperflüssigkeiten leiten den Wechselstrom sehr gut. Aus den gemessenen Werten wird durch die verwendete Software unter Berücksichtigung des Alters, Geschlecht, Gewicht und Körpergröße Ihre Körperzusammensetzung berechnet.
Mit einem schwachen Wechselstrom wird dabei über zwei Elektroden ein elektromagnetisches Feld im Körper aufgebaut. Über zwei weitere Elektroden im Inneren dieses Feldes wird der Spannungsabfall und die Phasenverschiebung der Signalspannung gemessen. Dabei macht man sich zu nutze, dass der Strom leichter durch die Muskulatur fließt als durch Körperfett. Der gemessene Fließwiderstand (bioelektrische Impedanz) gibt Auskunft über die Körperzusammensetzung (Körperwasseranteil).
Seit 2009 Jahren führe ich bereits Messungen durch. Inzwischen habe ich 2 hochwertige Geräte: Vereinbaren Sie gerne einen Termin für eine BIA-Messung mit der Nutribox für 28 € oder mit der Seca mBCA525 für 39 € (incl. vizeralem Bauchfett und Muskelmasse der Extremitäten/Torso). Sie erhalten einen Ausdruck über die Messergebnisse (Nur Messung und kurze Auswertung, Dauer ca. 15 Min). Gerade im Bereich Sport/Leistungstraining aber auch zur Vermeidung von Mangelernährung oder zur Gewichtsabnahme ist eine kontinuierliche Überprüfung sinnvoll, da der Ernährungs- und Trainingszustand im Verlauf sehr gut beobachtet werden kann. Ein ausführliches 60-minütiges Beratungsgespräch mit Messung um evtl. Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil umzustellen kostet 95 Euro.
Kosten für eine 3-er Karte: 89 € für Messung mit kurzem Auswertungsgespräch, 6-er Karte: 175 € (Messung und kurze Auswertung). Kartenzahlung ist leider nicht möglich.
Möglich ab 8 Jahre, bei Menschen mit Herzschrittmachern und Schwangeren kann keine Messung durchgeführt werden.
Das Körpergewicht ist alleine kein aussagefähiges Merkmal für den Ernährungszustand oder bei Sportlern für die körperliche Fitness. Gewichtsveränderungen können z.B. Verlust oder Einlagerungen von Flüssigkeit oder Bildung /Verlust von Fettgewebe bedeuten, die über die Waage nicht erkennbar ist.
Optimale Voraussetzungen:
- medizinische Liege (bis 150 kg vorhanden)
- vor der Messung 4-5 Stunden nichts essen
- die letzte sportliche Betätigung mind. 12 Stunden vorher (kein Muskelkater)
- 24 Stunden keinen Alkohol trinken
- 30 Minuten vor der Messung ruhige entspannte Haltung (nicht abgehetzt mit Fahrrad kommen und Fahrstuhl fahren statt Treppe laufen)
- Arme dürfen nicht am Oberkörper anliegen, ebenfalls dürfen sich die Oberschenkelinnenseiten nicht berühren (90-100 cm breite Liegemöglichkeit)
Die Daten der Messung werden mit der entsprechenden Software ausgewertet und ich bespreche dann alle Einzelheiten mit Ihnen. Die Ergebnisse Ihrer Körperzusammensetzung ist nicht nur eine gute Unterstützung bei der Gewichtsreduktion sondern Sie erhalten auch wichtige Informationen über Stoffwechselvorgänge und Erkrankungen, die mit Veränderungen der Körperzusammensetzung einhergehen können.
Durch Hormonumstellungen bei Frauen kurz vor der Menstruation können Wassereinlagerungen zu einer Gewichtszunahme von mehreren Kilos führen. Auch salzreiche Nahrung, durch Training aufgebaute Muskelmasse und aufgefüllte Glykogenspeicher können zu einer erheblichen Gewichtszunahme führen, obwohl kein Gramm Fett dazugekommen ist. Tägliches Wiegen setzt Sie unter Druck, führt zu Stress und schränkt die Lebensqualität ein. Die Waage bestimmt den Tagesverlauf. Auch die Tageszeit ist entscheidend, abends wiegen wir mehr als morgens. Versuchen Sie sich immer zur gleichen Tageszeit und max. 1x pro Woche oder Monat zu wiegen, z.B. immer Mittwochs nach der Toilette, unbekleidet z.B. vor dem Duschen.
Wie sinnvoll sind Körperfettwaagen?
Sie sind zu ungenau für ein Monitoring von Ernährungsumstellungen oder Bewegungsprogrammen. Häufig besitzen diese Waagen nur Elektroden für die Füße. Daher fließt der Messstrom nur durch die Beine und nicht durch die Arme und den Oberkörper. Vor allem verfügen diese Waagen über keine medizinische Validierung. Die Ergebnisse sind daher höchstens als grobe Schätzung zu verstehen und für eine Ernährungsberatung auf medizinischem Niveau ungeeignet.
Sichern Sie Ihre Gewichtsreduktion erfolgreich ab
Wenn sich das Gewicht verändert, heißt das nicht automatisch Verlust von Fettgewebe. Es kann sich genauso gut um Muskelabbau oder Einlagerung von Wasser handeln. Dem Muskelabbau können Sie nur durch ausreichende sportliches Aktivität entgegenwirken, denn die vorhandene stoffwechselaktive Körperzellmasse bestimmt den Kalorienverbrauch. Durch eine sinnvolle ausgewogene Ernährung, Änderung der Essgewohnheiten und einen aktiven Lebensstil kommt es bei gleichzeitigem Erhalt der Muskelmasse zu einer Reduzierung der Fettmasse. Diäten führen allerdings in eine falsche Richtung, der Körper dreht aufgrund einer unzureichenden Energiezufuhr den Körper auf Sparflamme. Dazu werden zuerst die Kohlenhydratspeicher (Glykogen) in Muskel und Leber aufgebraucht und dann holt sich der Körper die notwendige Energie aus den Muskeln, was den Energieverbrauch weiter sinken lässt und zum einen den JoJo-Effekt auslöst.
Wie merken Sie, dass Sie statt Fett Muskeln abbauen?
Eines der wichtigsten Anzeichen, dass Ihre Kraft nachlässt ist es, dass sich Ihr Training anstrengender anfühlt, dass Sie sich erschöpft fühlen, Sie fühlen sich müde bei der Alltagsarbeit, erschöpft und kraftlos. Auch Konzentrations- und Leistungsfähigkeit lassen nach. Sie spüren keine Fortschritte bei Ihren Trainingsroutinen. Sie machen immer noch die gleichen Übungen, schaffen keine Steigerung des Pensums, und wenn dann nur mit viel Mühe? Das spricht für einen Muskelabbau, den es so schnell wie es geht zu stoppen gilt. Ich unterstütze Sie gerne mit einer bedarfsoptimierten Ernährung dabei wieder zu Kräften zu kommen.
Ich kooperiere mit MICHAEL DEMINATUS http://www.fit-health.de/ dem Personaltrainer in Bremen und Umgebung.
Analyse der Körperzusammensetzung mit einem BIA-Gerät und einer Software
von Data Input